Los ataques de pánico suelen alcanzar su intensidad máxima en los primeros 10 minutos y raramente duran más de 30 minutos. Aunque la sensación es muy intensa, el episodio es limitado en el tiempo.
Ataques de pánico
Ataques de pánico: tratamiento psicológico en Málaga
Un episodio de pánico se vive como si algo grave estuviera pasando en tu cuerpo — y da mucho miedo, aunque no sea peligroso. Con terapia cognitivo-conductual se puede entender qué lo dispara y reducir tanto la frecuencia como la intensidad de los episodios.
Qué es exactamente un ataque de pánico
Un episodio breve e intenso de miedo, que aparece de forma súbita y suele alcanzar su pico en pocos minutos. Los síntomas más habituales son:
- Corazón acelerado o palpitaciones fuertes
- Sensación de ahogo o falta de aire
- Mareo, inestabilidad o sensación de irrealidad
- Temblor, sudoración o escalofríos
- Miedo a perder el control o a que algo grave esté pasando
- Opresión en el pecho o sensación de nudo en la garganta
También pueden aparecer mientras duermes, despertándote de golpe con los mismos síntomas — es menos conocido, pero es una forma real de presentarse.
¿Es lo mismo que ansiedad?
No exactamente, y la diferencia importa para saber cómo abordarlo:
Ataque de pánico
Aparece de golpe, alcanza su pico en pocos minutos y suele remitir solo, aunque dé mucho miedo mientras ocurre.
Ansiedad
Es un estado más sostenido en el tiempo — horas o días — sin el pico tan agudo y breve del ataque de pánico. Tienes más detalle en ansiedad.
Es habitual tener ambas cosas a la vez: ansiedad de fondo y, dentro de ella, episodios puntuales de pánico.
Qué hacer mientras estás teniendo uno
No sustituye a la terapia, pero ayuda a pasar el episodio con menos sufrimiento:
Recuérdate que, aunque se sienta como un peligro real, no lo es y va a pasar en unos minutos.
Alarga la exhalación más que la inhalación — respirar despacio ayuda a bajar la activación física.
Nombra lo que ves, oyes y tocas a tu alrededor — te ayuda a anclarte al presente en vez de a la sensación.
Evita salir corriendo de la situación si puedes tolerarlo — salir siempre refuerza la idea de que el sitio era el problema.
Por qué se repiten
Casi siempre entra en juego "el miedo al miedo".
Después del primer episodio, empiezas a estar pendiente de tus sensaciones corporales por miedo a que se repita — y esa vigilancia las dispara.
Empiezas a evitar los sitios o situaciones donde tuviste uno, lo que refuerza la idea de que el lugar era el problema.
Cómo se trabaja en terapia
Enfoque cognitivo-conductual centrado en romper el ciclo del miedo al miedo.
Psicoeducación
Entender qué le pasa a tu cuerpo durante el episodio, para quitarle la etiqueta de "peligro".
Exposición a las sensaciones
Provocar de forma controlada las sensaciones físicas para que dejen de asustar por sí solas.
Volver a los sitios evitados
Recuperar, paso a paso, lugares o situaciones que estás evitando por miedo a que se repita.
Quitar las "conductas de seguridad"
Cosas como llevar siempre agua o el móvil "por si acaso" mantienen el miedo — se trabajan para poder soltarlas.
Cuándo pedir ayuda
Ya has tenido más de un episodio
Estás evitando sitios, planes o actividades por miedo a que te dé uno
Vives con miedo anticipatorio a que vuelva a pasar
Este contenido tiene fines informativos y no sustituye una valoración ni el seguimiento de un profesional de la salud mental. Si en algún momento tienes pensamientos de hacerte daño o de que no merece la pena seguir, no esperes a la próxima cita: llama a la línea 024, atención a la conducta suicida, gratuita y disponible las 24 horas en toda España.
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Preguntas frecuentes
Dudas típicas sobre ataques de pánico
Respuestas claras para entender qué te pasa y cómo se trabaja.
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